第二 瑜伽常用坐姿（第1页）

第二节瑜伽常用坐姿

一、简易坐

坐在垫子上两腿伸直，弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。双手自然垂于双膝。头、颈和躯干部保持在一条直线上（见图18-1）。功效：加强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。

二、半莲花坐

坐在垫子上两腿伸直，弯曲右小腿将右脚放在左大腿上。屈左腿并把左脚放在右大腿之下。腰背挺直，保持自然呼吸（见图18-2）。功效：灵活双膝，防止老年脱臼、关节炎、风湿痛。

图18-1简易坐

图18-2半莲花坐

图18-3全莲花坐

图18-4金刚坐

三、全莲花坐

以半莲花坐为起始动作，腰背挺直，再将左小腿绕过右小腿外侧搭放在已经做好右腿的半莲花上，大拇指和食指轻轻相触，放在双膝上，这种手势用于古印度的舞蹈中，也用于瑜伽冥想姿势中，双肩自然放松（见图18-3）。功效：灵活膝关节，使双腿更加灵活柔韧，防治膝关节炎等。

四、金刚坐

双膝并拢跪地将大腿垂直于地面，然后将臀部坐在脚跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻木（见图18-4）。

五、英雄坐

双膝盖并拢贴地，双脚分开与臀部同宽，臀部坐在两脚之间的垫子上，后脚跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿根部（见图18-5）。

图18-5a英雄坐

图18-5b英雄坐

图18-6至善坐

六、至善坐

双腿并拢伸直，身体保持正直，弯曲右小腿，脚跟放在**处，右脚掌紧靠左大腿，然后弯曲左小腿，左脚外侧放在右腿的大腿与小腿之间（见图18-6）。

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