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肢体的中正

身体结构是否中正，便可看出一个人的健康程度和情绪状况。外在体态的间架结构决定了内在气血的走向；内在气血和心绪状况，又反过来影响我们的体态。

在瑜伽里，“健康”更有“健壮”的含义，即健康而强壮。身体的健壮和心态的健康，合起来才是健康。所以，中正是关乎身心内外健康的中道。中国文字的“道”很耐人琢磨。道，既包含方法，又有超越方法的心法。

身体的中正，先要说说“力”。因为中正不仅是个形容词，而且是一种调试的状态，是化拙力为巧劲的过程。劲与力怎么区别呢？力，分为真力与拙力。真力，是支撑一个动作原本需要用的力，是相对的支撑与舒展，是阴阳相济的。

比如我们站着，双脚自然地支撑大地，大地给我们辅佐和力的反弹；我们的身体间架结构保持中正，便能舒适和放松地站立与行走，这样也会最省力。这时的力就是真力，亦是巧劲，其中有阴阳平衡的自然状态。

那什么是拙力呢？我们站着时，基于长期紧张焦虑或急于求成的习惯，双肩会不自觉地耸起，肩膀总是吊起来，使颈椎不能得到气血的滋养，导致各种颈椎病的发生；同时，由于呼吸变浅，仅仅从鼻腔到喉咙或胸肺的短程呼吸，不能推动横膈膜上下活动，脏腑就不能得到充分的气血滋养，从而影响了健康状况。

我们的胸椎、腰椎也惯常使用拙力。大部分女性都会不自觉地胸腔向前，翘臀向后，因为我们认为这样会让体态看起来更精神，身姿更性感，但却给胸椎、腰椎造成很大压力。

胸椎前推，导致前胸后背的血液循环不畅，影响心肺功能、**健康；严重的塌腰问题会造成各种腰椎疾病；骨盆前倾，气血不能贯通上下，导致元气亏损，也会造成很多妇科问题。

所以拙力就是我们本来不需要用力的地方，却长久用力，并且不自知，造成了对身体的根本伤害。重要的就是整条脊柱（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎）失去了中正，会导致身体内外的失衡。

拙力会很快消耗我们的精气神，过于用力的地方，一定会造成紧张与疲惫。虽然很努力，却是错误的努力。如果我们一再用拙力达成瑜伽动作，却带来呼吸的短促粗重、感受上的紧张焦虑和身体上的刺痛难忍，不能够在体式中观察和保有平静，那么说明我们的拙力用多了，需要退回来一些。瑜伽需要努力，但不要拙力。

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