4周菜单规划（第1页）

4周菜单规划

注意事项：

◆每日平均摄入量——800卡路里。（但要记住，不必盲目遵循“800”这个数字，你将在几周的时间里坚持这个食谱，所以摄入量偶尔高一点或低一点都会很快得到平衡。）

◆周末的菜单是早午餐和内容更丰盛的晚餐，没有午餐——不过这只是一个建议，完全可以把周末也当作普通的工作日。

◆一周中还可以有一次从“快捷食谱”而非正式菜单中选择菜肴，不过需要自己计算摄入量总和。

诀窍：你可以在这些奋斗的日子里选择一些合理健康的零食，比如浆果、杏仁、水煮蛋或者“无忧烘焙”中的西葫芦和南瓜子松饼，这些都比饼干强！

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